Как бросить курить?

4950
Quitting smoking - male hand crushing cigarette

Какие шаги нужно предпринять, чтобы бросить курить

Первый шаг-это решение четкого дня бросить курить, которое должно быть одним из двух ближайших недель.
Некоторые переходят к другим видам сигарет с низким содержанием никотина, однако уменьшение количества никотина заставляет курильщика чаще и глубже втягивать воздух.

Начальная подготовка

Это большой шаг, который включает небольшие шаги, связанные с передачей и сбором информации:

Сообщите семье, друзьям и коллегам, что собираетесь бросить курить,
избегайте курения дома, в машине и в других местах (где проводите много времени)
будьте готовы к симптомам никотиновой абсцессии, будьте готовы сопротивляться вновь желанию курения, и не бойтесь временных неудач. Если раньше вы пытались бросить курить, это существенно поможет в этом новом опыте. Вы уже знаете, с чем будете иметь дело и можете сознательно готовиться, помните, что симптомы никотиновой абстиненции постепенно уменьшатся и исчезнут в течение нескольких недель,
будьте готовы противостоять ситуациям, когда возникнет непреодолимое желание курить. В случае напряженных ситуаций на дому или на работе, при приеме алкогольных напитков…
Поговорите с врачом о возможных способах бросить курить:
Изменение образа жизни и прием лекарств, снижающих выраженность симптомов никотиновой абстиненции, являются двумя основными методами бросить курить:
Курить можно бросить самостоятельно, можно найти единомышленников или специалистов.

Следующий шаг

Выясните, какие ситуации и события заставляют вас курить и разрабатывать альтернативные способы ответа на эту ситуацию

Измените свой образ жизни таким образом, чтобы ослабить напряженность и улучшить качество жизни:
Уменьшите время общения с курильщиками,
Будьте осторожны при приеме спиртовых напитков.

Большая часть этой дороги все равно придется пройти в одиночку, но она ведет к здоровой и долгой жизни!